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Ritmo circadiano. Utiliza a tu favor tu mejor momento del día

Por Victoria Pérez | Salud Natural

Abr 28
ciclo circadiano

Descubrir tu ritmo circadiano te va a ayudar a utilizar a tu favor los mejores momentos del día para hacer las actividades que más energía requieren.

Y es que a lo largo del día, influenciado por la luz solar y otros factores, tu cuerpo segrega distintas hormonas que producen diferentes efectos.

Conocerlos será la clave para saber cuál es nuestro mejor momento del día. Interesante, ¿verdad? Pues quédate porque te voy a contar cómo puedes descubrir el tuyo.

¿Qué son los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos son los responsables de regular los cambios físicos y mentales que ocurren durante el día en nuestro cuerpo.

Es, para que lo entiendas, un reloj biológico que se encuentra en una parte del cerebro llamada hipotálamo.

El hipotálamo es el que regula este ciclo, que en general marca las 8 horas de sueño y 16 de vigilia, en función de la luz, y gracias a la hormona llamada melatonina, segregada por la glándula pineal.

Durante el descanso nocturno, la temperatura corporal baja y se reduce la presión sanguínea y la secreción de hormonas.

Si este período no se emplea para descansar, esto afectará a la salud física y psíquica del individuo, como dolores de cabeza, irritabilidad o problemas de sueño.

Además, el ciclo sueño y vigilia juega un papel determinante en la regulación de la producción de leptina (hormona de la saciedad) y grelina (hormona del apetito),  que junto con la serotonina y la hormona del crecimiento, regulan los patrones de hambre y saciedad.

Alteraciones del ritmo circadiano

Los trastornos del ritmo circadiano tienen un gran impacto en nuestra salud. Cuando se produce una desincronización entre nuestro reloj biológico y el ritmo del día, esto puede reflejarse en:

  • Insomnio.
  • Fatiga.
  • Desorientación.
  • Incapacidad para concentrarse.
  • Hambre o falta de apetito.
  • Problemas de fertilidad.
  • Baja productividad.
  • Descontrol hormonal.
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Diversos estudios apuntan que un sueño insuficiente y de baja calidad es un factor de riesgo para la obesidad, diabetes y problemas cardíacos.

Estos desajustes pueden darse por avance de la fase (cuando nos despertamos mucho antes de que amanezca) o por retraso de la fase (cuando llegada la noche nuestro cuerpo se activa).

También puede darse el problema de un ciclo sueño-vigilia irregular, muy frecuente en personas que tienen trabajos por turnos rotativos.

Cómo ajustar el ritmo circadiano

El ritmo circadiano se puede recuperar implementando algunas acciones en el día a día, como son:

 

1 – Crea una atmósfera ideal para dormir

Es importante que crees un lugar que favorezca el descanso, sin luz y con una temperatura adecuada (los estudios recomiendan que oscile entre los 15ºc y 18ºc).

Si tienes que dormir en un lugar con luz, porque por ejemplo no tenga persianas, utiliza un antifaz.

 

2 – Préstale atención a tu alimentación

Una comida pesada antes de dormir puede dificultar tu descanso, así como sustancias excitantes como la cafeína. Lo recomendable es que limites su consumo e intentes cenar lo más pronto posible para que a la hora de dormir tu cuerpo no esté ocupado en la digestión.

 

3 – Usa la luz a tu favor

Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo se regula teniendo en cuenta la luz que percibe, trata de usarla a tu favor: evita exponerte a la luz azul y busca oscuridad para dormir, y todo lo contrario para activarte al despertar.

 

4 – Suplementos

Algunos suplementos naturales como el magnesio o la melatonina pueden apoyarte en el proceso de regular tu ritmo circadiano.

Recuerda que lo ideal es que antes de incluir suplementos consultes a un especialista en salud natural para que pueda asesorarte y buscar la mejor opción para tu caso.

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Sobre el autor

Soy Victoria Pérez y trabajo con estudiantes y profesionales de las terapias naturales y la gestión emocional para completar su formación y acompañarles mientras construyen su sueño de tener una consulta viva, rentable y a su estilo.

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