Buenos hábitos para dormir

By Victoria Pérez | Salud Natural

descansoExisten rutinas que podemos incorporar a nuestros hábitos diarios cuando tenemos problemas de insomnio:
Si hemos permanecido sentados durante la tarde, viene bien realizar un poco de ejercicio como pasear unas horas antes de ir a dormir.
Saber utilizar nuestra respiración de forma consciente puede ayudarnos a inducir el sueño. Acostado sobre el lado derecho, inspira por la nariz hasta ensanchar las costillas y llenar de aire el vientre. Mantén el aire dos segundos y espira sin realizar esfuerzos por la boca. Repítelo al menos 30 veces.
Un buen ejercicio de relajación consiste en tumbarse en la cama sobre la espalda, con los pies hacia el exterior y separados unos 50 centímetros. Mantén los brazos extendidos, las palmas hacia arriba y separadas unos 15 cms. del cuerpo. Cierra los ojos y respira con calma.
Un baño de agua caliente favorece el sueño. La musculatura se destensa y se calma el sistema nervioso.
El plátano y el aguacate son ricos en triptófano, un aminoácido que induce al sueño. Las naranjas y mandarinas también calman un sistema nervioso excitado.
Otro ritual que ayuda a dormir es tomar una infusión de tila, amapola, valeriana o flores de azahar.
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Soy Victoria Pérez y trabajo con estudiantes y profesionales de las terapias naturales y la gestión emocional para completar su formación y acompañarles mientras construyen su sueño de tener una consulta viva, rentable y a su estilo.

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